健美训练的核心目标是增肌、塑形，许多健美爱好者在制定训练计划时，会纠结于“有氧运动是否必要”——担心有氧会消耗肌肉，影响增肌效果，有氧在健美训练中并非“禁忌”，而是“辅助减脂、优化体型的关键工具”，关键在于科学安排，避免过度消耗肌肉。
有氧的核心作用：减脂与心肺强化
健美增肌需要降低体脂率，为肌肉生长创造条件，有氧运动（如跑步、骑行、椭圆机等）主要通过脂肪供能，能有效燃烧体内多余脂肪，是减脂的“高效引擎”，健美训练中，大重量、高强度的力量训练需要良好的心肺功能支持，有氧运动能提升心肺耐力，帮助
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