健美训练中，科学安排休息是高效恢复与肌肉增长的核心，依据超量恢复理论，训练后需通过充足休息让肌肉修复、合成蛋白质，避免过度训练导致损伤，训练周期应合理规划，高强度训练后休息2-3天，中强度训练后1-2天，结合睡眠、营...