健美训练的肌肉增长频率需遵循超量恢复原则，大肌群（如胸、背、腿）建议每周训练2-3次，小肌群（如二头、三头）可每周训练3-4次，训练时需避免同一天安排大肌群训练，保证48-72小时恢复周期，通过分部位训练或循环训练，...