在健美训练的漫长旅程中，我们常常追求更重的重量、更多的组数，却忽略了肌肉收缩状态对生长的关键作用，而“持续紧张法则”——即在整个训练过程中，让目标肌肉始终处于轻微或中度收缩状态，避免完全松弛——正成为打破训练瓶颈、实...