健美训练以肌肉增长为核心，通过“超负荷”原则（训练强度超过日常负荷）刺激肌肉微损伤，激活卫星细胞增殖分化，修复后形成更粗壮肌纤维，核心逻辑遵循“渐进超负荷”，即持续提升重量、次数或组数以打破肌肉适应平衡，科学内涵包括...