健美人群因训练导致肌肉蛋白分解，需充足蛋白质支持合成，科学建议每日摄入1.6-2.2克/公斤体重（增肌期可更高），优质蛋白（如鸡胸肉、乳清蛋白）是优选，过量（超2.2克/公斤）可能加重肾脏负担、影响钙代谢，需结合训练...